5 फूड जो नैचरली पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

Testosterone Boosting Foods In Hindi: टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जिसके कई शारीरिक, मानसिक और सेक्सुअल फायदे हैं। मसल्स और हड्डियों की मजबूती, स्पर्म निर्माण और बालों की ग्रोथ इसके कुछ महत्वपूर्ण फायदों में से हैं।

खासकर पुरुषों में बॉडी फैट कम करने (Lower body fat) और मसल्स मास बढ़ाने (Muscle mass) के लिए टेस्टोस्टेरोन लेवल हाई (Testosterone level high) होना बेहद जरूरी है। यही कारण है कि इस हार्मोन को पुरुष हार्मोन भी कहा जाता है।

विज्ञान कहता है कि बढ़ती उम्र के साथ आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन बनने की प्रक्रिया धीमी होती चली जाती है। ऐसे में शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल हाई बनाए रखने के लिए कुछ खास बातों का ध्यान रखना होता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं। कुछ लोग अपना टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज करतें हैं, तो कुछ इसके लिए कुछ खास टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन क्या हो अगर आप घर बैठे अपने खान-पान थोड़ा सा बदलाव कर नेचुरल तरीके से टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ा सकें। तो आइए जानते हैं 5 ऐसे फूड (Foods that increase testosterone) जो नेचुरली आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने में मदत कर सकते हैं।

Testosterone Boosting Food #1 – अदरक

सदियों से अदरक का उपयोग दवाइयों और खानपान की जरूरतों के लिए किया जाता रहा है। कुछ आधुनिक शोध बताते हैं कि अदरक पुरुषों की प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है।

2012 में प्रजनन समस्याओं से जूंझ रहे 75 वयस्क पुरुषों पर किए गए के एक अध्ययन के अनुसार, इन प्रतिभागियों को रोजाना 3 महीनों के लिए अदरक का सप्लीमेंट दिया गया। 3 महीनों के बाद प्रतिभागियों का टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7 प्रतिशत बढ़ गया। शोधकर्ता बताते हैं कि अदरक अन्य तरीकों से भी शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

Testosterone Boosting Food #2 – हरी सब्जियां

हरी सब्जियां जैसे कि पालक, केल स्विस चार्ड इत्यादि मैग्नीशियम के बेहतरीन सोर्स हैं। मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदत कर सकता है।

2011 में कुछ खिलाडियों पर किए गए एक अध्ययन के दौरान खिलाड़ियों को 4 सप्ताह के लिए मैग्नीशियम की खुराक दी गई। 4 सप्ताह के अंत में प्रतिभागियों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि पाई गई।

मैग्नीशियम के अलावा पालक में विटामिन बी 6 और आयरन भी होता है जो दोनों बेहतरीन टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं!

Testosterone Boosting Food #3 – दूध (लौ-फैट)

दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। यही कारण है कि हड्डियों की मजबूती और बेहतर सेहत के लिए घर के बड़े और डॉक्टर्स दूध पीने की सलाह देते आए हैं।

प्रोटीन और कैल्शियम के अलावा दूध विटामिन-डी का भी एक बढ़िया स्रोत है। 2011 में किए गए एक अध्ययन के निष्कर्ष में पाया गया कि विटामिन-डी शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदत कर सकता है।

कई लोग दूध से इसलिए भी दूर रहते हैं, क्योंकि दूध में अन्य पोषक तत्वों के साथ फैट की मात्रा भी ज्यादा होती है। ऐसे लोगों के लिए लौ-फैट मिल्क एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है, जो कि शरीर में बिना चर्बी बढ़ाए शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करता है।

Testosterone Boosting Food #4 – ऑयस्टर

ऑयस्टर, एक तरह के समुद्री जीव हैं। इसे हिंदी में सीप या कस्तूरी भी कहा जाता है। ये दुनियाभर में लोगों के पसंदीदा Seafood की सूची में शामिल हैं।

ऑयस्टर को आमतौर पर कामोत्तेजक के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इसमें जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है। कई शोधों से यह साबित है कि जिंक टेस्टोस्टेरोन के स्वास्थ उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और टेस्टोस्टेरोन आपकी कामेच्छा को बढ़ाता है। तो यदि आप भी Seafood के शौकीन हैं तो ऑयस्टर को अपनी लिस्ट में जरूर शामिल कर सकते हैं।

ध्यान रखें, अत्याधिक जिंक की खुराक भी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इसलिए जिंक का सेवन करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

Testosterone Boosting Food #5 – अनार

अनार को शुरू से ही यौन स्वास्थ्य के लिए वरदान माना जाता रहा है, इसके अलावा इसमें मौजूद एंटी एंटीऑक्सिडेंट आपके दिल को स्वस्थ रखने और तनाव को दूर करने में मदत कर सकते हैं।

इसके अलावा, 2012 में किए गए अध्ययन से यह साबित होता है कि अनार पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। इस अध्ययन के दौरान लगभग 60 प्रतिभागियों को 14 दिनों के लिए शुद्ध अनार का पिलाया गया।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जांचने के लिए शोधकर्ताओं ने दिन में तीन बार उनकी लार का परीक्षण किया। 14 दिनों के बाद शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के लार के टेस्टोस्टेरोन के स्तर में औसत 24 प्रतिशत की वृद्धि देखी। साथ ही साथ प्रतिभागियों के मूड और ब्लड प्रेशर में भी सुधार का अनुभव किया गया।

यह थे वह 5 Testosterone Boosting Foods जिनका सही मात्रा में सेवन कर आप कुदरती तौर से अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसके साथ व्यायाम और सही नींद भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में कारगर साबित हो सकते हैं।