वजन घटाने और मोटापा कम करने के 15 असरदार तरीके

motapa kam karne ke upay

Motapa Kam Karne Ke Upay: आजकल के जमाने में फिट और खूबसूरत कौन नहीं दिखना चाहता। लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी और अस्वस्थ्य जीवनशैली (Unhealthy Lifestyle) आपके इन अरमानों पर पानी फेर देती है। अगर 2016 के कुछ आंकड़ों की मानें तो भारत में लगभग 15 करोड़ से ज्यादा लोग Overweight हैं या मोटापे (Obesity) से ग्रस्त हैं। पिछले 10 सालों में ये आंकड़ा लगभग 100% से बढ़ा है।

मोटापा आपकी सेहत के साथ आपकी सेक्स लाइफ को भी खत्म कर सकता है। इंटरनेट पर आपको सेकड़ों तेजी से वजन घटाने के उपाय (Ways To Lose Weight Fast) मिल जाएंगे, लेकिन बिना किसी वैज्ञानिक प्रमाण के इनका इस्तेमाल बेहद जोखिम भरा हो सकता है। इसलिए इस लेख में हम कुछ विज्ञान प्रमाणित मोटापा कम करने के घरेलू उपाय (Home Remedies For Weight Loss Tips) और वेटलॉस एक्सरसाइज (Weight Lose Exercise) बताने जा रहें हैं।

विषय सूची

जल्दी वजन कम करने के उपाय – How to Weight Lose Tips in Hindi

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 1: किचन से शुरुआत करें

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अगर आप सही में जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको आपके किचन पर ध्यान देना होगा। अपने किचन से हर वह चीज दूर कर दें जो मोटापा कम करने के रास्ते में रूकावट बन सकती हो। जैसे कि, जंक फूड, कोल्ड्रिंक्स, चिप्स इत्यादि। इनकी जगह आपके किचन में हरी सब्जियां, फल, अंडे दूध इत्यादि पौष्टिक से भरी चीजों को तर्जी दें।

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 2: सुबह अजवाइन का पानी पिएं

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वजन कम करने लिए नींबू और शहद को गर्म पानी में मिलाकर पीने की सलाह तो आपको कई लोगों ने दी होगी। लेकिन अगर यह उपाय भी आपके लिए कारगर साबित नहीं हो सका है तो आप रोजाना सुबह खाली पेट अजवाइन के पानी (Ajwain Water) का सेवन कर सकते हैं। यह वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय (Best Weight Loss Tips) में से एक है।

रात में 20 ग्राम अजवाइन पानी में भिगोकर रख लें। सुबह उठकर खाली पेट इस पानी का सेवन करें। लगातार 20-25 दिनों तक इसका सेवन करने से कई लोगों इसके लाभों का अनुभव किया है।

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 3: संतुलित आहार का सेवन करें।

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पतला होने की चाहत रखने वाले लोग वजन घटाने के लिए खाना पीना कम कर देते हैं, जो कि बिलकुल गलत है। अपने खाने में प्रोटीन, हरी सब्जियां, फल शामिल करें। सही तरीके से वजन घटाने में एक संतुलित आहार (Balanced Diet) बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार आपकी आयु, लिंग, वजन, मेडिकल कंडीशन के आधार पर भिन्न हो सकता है। इसके लिए किसी आहार विशेषज्ञ (Nutritionist) से डाइट चार्ट बनवाकर और उस आधार पर खानपान का चुनाव करें।

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 4: खाने से पहले पानी पिएं

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यह सुनने शायद आपको बेहद ही साधारण सा नुस्खा लगे, लेकिन एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से अगले 3 महीनों में लगभग 44% तक वजन कम किया जा सकता है।

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 5: खाने को अच्छे से चबाकर खाएं।

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खाना खाते समय यहां-वहां ध्यान न दें, खाने को अच्छे से चबाकर खाएं। इस तरह की सलाह देते हुए आपने हमेशा बड़े बुजुर्गों को सुना होगा। दरअसल, अगर खाना खाते समय अगर आप कोई और कार्य करते हैं, तो ऐसे में आपका ध्यान खाने से हट जाने कारण आप कई बार जरुरत से ज्यादा या कम खा लेते हैं। इसके जो कि मोटापे की वजह बन सकता है। इसके अलावा यह आपकी चयापचय (Digestion) पर भी बुरा असर डाल सकता है। (1)

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 6: प्रोटीन का सेवन करें

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कई अध्ययनों से यह साबित हो चुका है, कि प्रोटीन Muscle Building और Recovery के अलावा वेट लॉस के लिए भी प्रोटीन बेहद फायदेमंद है। अपने रोजाना के खाने में प्रोटीन युक्त आहार (Protein-Rich Diet) का सेवन करें। चिकन, अंडे, दाल, बीन्स, मछली इत्यादि प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत हैं।

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 7: सोडा और बाहरी शीतपेय से दूर रहें

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अगर आप मोटापा कम (Weight Loss) करना चाहते हैं तो सोडा और बाहरी शीतपेय (Cold Drinks) आपके खुले दुश्मन हैं। दरअसल सोडायुक्त पेय (Soft Drinks) पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है, जिससे फैट और वजन बढ़ने का खतरा बना रहता है। इसलिए इनसे दूरी बनाए रखें और इनकी जगह नारियल पानी और फलों के जूस का प्रयोग करें। (1)

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 8: चाय और कॉफी वजन कम कर सकती है

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चाय और कॉफी में कैफीन (Caffeine) होता है। कई अध्ययन यह बताते हैं, कि कैफीन आपके Metabolism को 3-11% बढ़ा देता है। जो कि अप्रत्यक्ष रूप से आपको वजन घटाने (Weight Loss) में मदत करता है। दिनभर में 2 से 3 कप चाय/कॉफी का सेवन एक आदर्श मात्रा हो सकती है।

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 9: अच्छी नींद है जरूरी

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अगर आप गौर करेंगे तो पाएंगे कि जो लोग मोटापे की समस्या (Obesity) से जूझ रहे हैं उनकी नींद की गुणवत्ता बेहद खराब होती है। कई शोध बताते हैं कि कम सोना या नींद की कमी मोटापे के सबसे बड़े कारणों में से एक है। इसके अलावा नींद पूरी न होने की वजह से आप कई अन्य बीमारियों को भी न्योता दे सकते हैं। इसलिए रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद लें।

वजन घटाने में डाइट की भूमिका – Weight-Loss Diet in Hindi

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मोटापा कम करने के लिए डाइट क्यों जरूरी है?

मोटापा कम करने के लिए Diet की बेहद अहम भूमिका है। क्योंकि आप जो भी खाते हैं उसका अच्छा या बुरा असर आपके शरीर पर पड़ता है। इसलिए अपनी डाइट को समझकर सही मात्रा में पोषक संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए।

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 10: अपनी डाइट को समझें

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हर इंसान अलग होता है और उसके शरीर की जरूरतें भी। किसी को शरीर के सही विकास के लिए ज्यादा प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो किसी को विटामिन की। यही कारण है हर व्यक्ति एक ही डाइट फॉलो नहीं कर सकता। इसलिए पहले अपनी डाइट को समझें, जरुरत पड़े तो Dietician की मदत से अपना वेट लॉस डाइट प्लान बनवा लें।

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 11: नाश्ता है बेहद जरूरी

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कई अध्ययन यह बताते हैं, कि सुबह का पौष्टिक नाश्ता (Healthy Breakfast) आपको मोटापे से बचा सकता है। आपने देखा होगा कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में एक आदत सामान्य होती है। वह दिनभर थोड़ी थोड़ी देर कुछ ना कुछ खाते रहते हैं। जबकि आपके शरीर को इतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। तब आपका शरीर बची हुई कैलोरी को फैट में परिवर्तित करता है। और आप धीरे धीरे मोटापे का शिकार होने लगते हैं।

सुबह का पौष्टिक नाश्ता शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और कार्ब्स पूर्ती करता है। जिसकी वजह से आप दिनभर ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते है, और भूख भी कम लगती है। इसलिए भूलकर भी कभी सुबह का नाश्ता करना ना भूलें।

Motapa Kam Karne Ke Upay No. 12: वजन कर करने के लिए इन Weight Loss Foods का करें प्रयोग

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वेट लॉस के लिए आप आप इन चीजों का प्रयोग अपने खाने में कर सकते हैं। इनमें कार्ब्स और फैट काफी कम मात्रा में होता है, लेकिन प्रोटीन और विटामिन की मात्रा भरपूर होती है। यह वेट लॉस फूड न सिर्फ आपको वेट लॉस करने में मदत करेंगे बल्कि आपकी फिटनेस लेवल को भी बढ़ाएंगे।

  • कम कार्ब वाली सब्जियां
  • ब्रोकोली
  • गोभी
  • पालक
  • टमाटर
  • गोभी
  • स्प्राउट
  • पत्ता गोभी
  • स्विस कार्ड
  • सलाद
  • खीरा
  • ग्रीन-टी

वजन कम करने में व्यायाम की भूमिका–Workout for Weight Loss in Hindi

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अगर वेट लॉस की बात करें तो बिना व्यायाम यह संभव नहीं है। अगर विज्ञान की मानें तो चाहे आपको वजन बढ़ाना हो या वजन घटाना हो, यह सिर्फ 3 चीजों के सही कॉम्बिनेशन से ही किया जा सकता है।

  • सही आहार (Right Diet)
  • सही नींद (Right Sleep)
  • सही व्यायाम (Right Exercises)

अगर व्यायाम की बात करें तो जरुरी नहीं कि आपका Gym जाना ही जरूरी है। आप किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधी कर सकते हैं, जिससे आपके पूरे शरीर का व्यायाम हो सके। इसके अंदर जॉगिंग, वॉकिंग और रनिंग जैसी Motapa kam karne ki Exercise शामिल हैं। यह बेहद ही आसान इफेक्टिव वेट लॉस एक्सरसाइज हैं।

इसके आलावा अगर आप गार्डनिंग का शौक रखते हैं तो वह भी एक अच्छी एक्सरसाइज है। आप वजन घटाने के लिए योग का सहारा भी ले सकते हैं। आपके पास ऐसे हजारों विकल्प मौजूद हैं। बस जरुरत है तो सेहत की और आपके पहले कदम की।

यह थे कुछ आसान और इफेक्टिव वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tips)। अगर आपके पास भी वजन या Pet Kam Karne Ke Gharelu Upay हो तो कमेंट कर हमें बताए।

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